Cocooa

Se sei interessato al miglioramento personale ti capiterà moltissime volte di leggere che devi visualizzare ( e ciò succede sia che leggi un libro sulla Legge d’attrazione, lo yoga, la psicologia dello sport.. )

Altre volte ti è richiesto di fare esercizi dove la manipolazione delle immagini mentali è importante (le sottomodalità della PNL, tanto per dirne una…)

Quello che tutti questi suggerimenti presuppongono è una cosa che, per quanto banale una volta appresa, può lasciare interdetti in molti che non capiscono di cosa si stia parlano.. (vedi il modello delle 4 fasi di competenza ). Questa cosa è la visualizzazione: tutti visualizzano, alcuni hanno immagini molto veloci e quindi credono di “non visualizzare”, altri non si capacitano che sia cosi facile visualizzare credendo che gli altri “visualizzino molto meglio” di loro , altri ancora visualizzano ma non sanno che visualizzare = immaginare.

Ho deciso quindi di dedicare un po di tempo a questo argomento, parlando dei suo campi di impiego e di come svilupparla (e vi dimostrerò, se ancora siete dubbiosi che tutti “visualizzano”).

Ecco di cosa parla questo articolo:

• Definizione di Visualizzazione (sensualizzazione).
• Campi di impiego.
• Esercizi di visualizzazione.
• Cosa fare con il nuovo super-potere?

Aiuto !! Io non Visualizzo ! ! ! Come si visualizza???

Forse non visualizzi, ma immagini, forse non hai immaginazione ma di sicuro ricordi delle cose.

Partiamo da qui ( poi più sotto nella sezione esercizi hai molti più esempi): ricorda una camera qualsiasi di casa tua… perfetto, adesso che hai questo ricordo prova a modificare qualche dettaglio ( tipo colorare i muri di rosso o di qualsiasi altro colore, aggiungi qualche piccolo oggetto di uso comune).

Ok hai già “visualizzato”… non era per nulla difficile vero? Pronto a un passo avanti? Senti se c’è una qualche musica in sottofondo….  ne senti qualcuna? se la scena è silenziosa prova a mettere  la tua canzone preferita…. e gli odori? ogni casa ha un odore… se non c’è, quale profumo potrebbe esserci? Magari quello di una buona torta appena sfornata ?? Bravissimo… adesso hai fatto un passo avanti, hai “sensualizzato“. Che dire, non male 1 minuto fa non sapevi nemmeno cosa voleva dire visualizzare!!

Cosa è la Visualizzazione ?

Una definizione di visualizzazione che si può trovare è ” formazione di imagini mentali visive e atto di processare queste immagini “. La visualizzazione creativa è quella tecnica che, tramite l’uso dell’immaginazione, si usa per ricreare specifici comportamenti o eventi che potrebbero succedere nella vita della persona. Per esempio un giocatore di golf per esempio può visualizzare il colpo perfetto.

Quando la gente parla di “visualizzare” sono abbastanza sicuro che a tutti gli effetti intenda dire “sensualizzare / vivere l’esperienza”…. quindi perdonate anche il sottoscritto che userà i due termini come se fossero sinonimi. Sei sopravvisuto alla teoria? Complimenti, rimani con noi perchè da adesso non ce ne sarà più..

Perchè la visualizzazione è la prima cose da imparare.

Cito alcune discipline di “miglioramento personale” che necessitano di una buona capacità di visualizzazione…

• Mnemotecniche: è una dei tre pilastri della memorizzazione: Visualizzazione, Associazione, Emozione…
• Legge di Attrazione / Loa / Manifesting: Se avete visto “The secret” sapete come visualizzare sia uno dei cardini di tutto questo movimento.
• Yoga, fin dall’inizio si devono visualizzare i chackra ( o le loro raffigurazioni).
• Psicologia dello Sport.
• Silva Method. Del metodo silva / Dinamica mentale ne ho già parlato e molto spesso ne ri-parlerò, dato che è uno dei miei strumenti di cambiamento preferiti.
• PNL, il lavoro con le sottomodalità è tutta sensualizzazione.
• EFT, la più famosa delle tecniche di tapping sui meridiani funziona bene con delle visualizzazioni del problema e dei tail enders.
• Image Streaming, fondamentalmente è un allenamento a una visualizzazione di livello superiore, con appurati benefici su IQ, chiarezza di pensiero…
• …

Si ma la visualizzazione funziona ?

Funziona si :), la visualizzazione funziona ,come dimostrano studi fatti sulla squadra olimpica russa resi noti durante durante gli anni 80. Hanno diviso la squadra in 4 gruppi e hanno sottoposto ognuno di questi a un regime di allenamento diverso:

• Gruppo 1 = 100% allenamento fisico, 0% allenamento mentale ;
• Gruppo 2 = 75% allenamento fisico, 25% allenamento mentale ;
• Gruppo 3 = 50% allenamento fisico, 50% allenamento mentale ;
• Gruppo 4 = 25% allenamento fisico, 75% allenamento mentale ;

I più performanti ? Il Gruppo 4, quelli col 75% di allenamento mentale. Fatto salvo che vorrei vedere la numerosità del campione e lo sport in questione, la visulizzazione è ormai uno strumento usato con successo da molti atleti di alto livello. Ovviamente dipende dal tunnel di realtà della persona come si vuole spiergare il funzionamento…
Per esempio il giocatore di golf di sopra può visualizzare il colpo perfetto per allenare i propri muscoli a quel movimento… e allora “I Sovietici hanno scoperto che le immagini mentali possono agire come preludio agli impulsi muscolari”, oppure ” Gli atleti ripetono esattamente quello che devono fare per vincere. Questa visualizzazione aumenta la fiducia in loro stessi, perchè gli forza a vedersi come vincitori” o ancora “.. gli aiuta a rimanere concerntrati sulle mosse fisiche invece che le distrazioni intorno a loro” … o ancora “l’immaginazione creativa ha creato vibrazioni che hanno attratto i cambiamenti nel mondo esterno”.. potremmo andare avanti all’infinito. Quello che mi preme dire è che non è cosi importante capire il perchè, ma il come.

Esercizi di Attenzione Sensoriale

Esercizio base:

Immagina un pallone… fatto?
Adesso rispondi alle domande… di che colore è? Tinta unica? se guardo i particolari è nuovo oppure ha dei segni? ha delle cuciture? riesco a vedere il punto dove si infila la pompa per gonfiarlo? se lo prendessi in mano, quale è il suo peso? E’ gonfio? riesco a comprimerlo un po? se lo annuso ha un odore? Se lo sbatto per terra che rimore fa? Se lo leccassi che sapore avrebbe?

Fate lo stesso con un pianoforte (provate a suonarlo..), una libreria (dove potete estrarre i libri), un treno (che sensazioni è esserci dentro mentre si muove), un’astronave (visualizzare una cosa che non avete mai visto), provate con una collina ( che ha una dimensione poco gestibile e maneggiabile, e magari necessità di essere vista a volo d’uccello oppure ristretta a dimensioni maneggiabili).

Cosa abbiamo imparato da questo esercizio? Primo che la nostra mente è potentissima (fatti i complimenti!), secondo che apprende molto in fretta, terzo che le cose che si possono fare dal vivo si possono fare anche nella testa, molto più velocemente e efficacemente e quarto che più andiamo alla ricerca di dettagli più questi appaiono e più li guardiamo più questi appaiono vividi ( probabilmente il punto dove si infila la pompa nel pallone non c’era nella tua prima visualizzazione…)

Esercizi Intermedi:

Prova a visualizzare parole che non “si possono mettere il una cariola”: Simpatia, Amore, Ricchezza, Suoni… può darsi che vi viene fuori un’immagine che fa un’istantanea o un filmino di quando sei innamorati, di quando senti dei suoni, di come ti sentiresti quando sarai ricchi.
Aumentiamo la difficolta? visualizzate “perchè”, “sebbene” “ma” & “allora”. Potete farlo in diversi modi, o immaginando una scena in cui si dice una di queste parole, oppure pensare a qualche immagine/suono/colore che vi affiora alla mente quando senti queste presupposizioni. Questo fenomeno è parte della sinestesia.

Esercizi Avanzati:

Puoi farli anche se hai avuto difficoltà coi precedenti, infatti in questo caso si manipolano le qualità dell’immagine (le sottomodalità direbbero in PNL) di cose tangibili.
Prendiamo il pallone del primo esempio. Riducine le dimensioni fino a poterlo tenere su due dita… come è cambiata la consistenza? facciamolo tornare delle dimensioni precedenti, cambiamogli colore, dategli un calcio e sentite le senzioni che provate all’impatto.. se adesso lo facesti divenate un cubo, il pallone rimbalzerebbe lo stesso? e come? Guardalo da vicino, ancora più vicino, come se tu fossi delle dimensioni di una formica, come cambia la superficie? e se divestaste dei microbi, come appare il pallone al vostro campo visivo? Totalmente diverso?

Capito il giochino ? Manipola l’immagine più che puoi con gli stessi oggetti indicati nel primo esercizio.

Altro esercizio: pensa a una cosa a cui credi fermamente (per esempio che il sole sorgerà domani) puoi trovare un posto nel tuo corpo ( o fuori di esso) dove c’è questa convinzione? ha un colore? come si muove? Se non ci riuscite non c’è problema, ne parlerò meglio quando arriveremo alle Sottomodalità della PNL.

Note Finali

L’Image streaming di Win Wegner ha fatto della visualizzazione il suo cardine, moltre altre discipline usano la visualizzazione come mezzo per altri scopi. Qualsiasi sia l’uso che ne fai, il mio consiglio è di fare gli esercizi proposti ogni tot per rimanere in forma, se hai un “compagno di allenamento” potresti/dovresti anche dire ad alta voce quello che visualizzi. Noterai come sia difficile la vocalizzazione delle esperienze interne all’inzio…  ma grande sarà lo stupore quando ti accorgerai quanto è facile utilizzare “entrambi gli emisferi” insieme. Facile e potente.

Lasciami i tuoi commenti, e se hai fatto altri esercizi di visualizzazione condividili.