Propositi di inizio Anno:
La guida definitiva per mantenerli !

Un altro articolo preso da ZenHabits di Leo Babauta (link originale: The Definitive Guide to Sticking to Your New Year’s Resolutions ). Come al solito Leo predica la calma e i suoi consigli sono molto saggi, ma sopratutto funzionano!!

Per chi ha il suo libro “The power of Less” (che consiglio) questa guida non aggiunge molto, per chi invece non l’ha letto li troverà quanto meno interessanti. Se non volete leggere il libro in inglese, molte delle cose toccate qui sono anche spiegate sul corso audio  Migliorati.TV Essential 01 – PACCHETTO ORGANIZZAZIONE, ORDINE & PULIZIA.

Fatte tutte le Premesse necessarie eccoci pronti per iniziare:

Propositi di inizio Anno: La guida definitiva per mantenerli !

Diciamoci la verità: La maggioranza delle persone quando fa dei propositi di inizio anno non è in grado di mantierli. E spesso col passare del tempo non si fanno nemmeno più, sapendo che poi non immancabilmente si rispettano mai.

Nonostante questo, a inizio anno si inizia un nuovo capitolo: crediamo, pur senza avere uno straccio di prova, di poter migliorare le nostre vite, che il cambiamento è possibile e che con l’anno nuovo non ci impaltaneremo più negli ostacoli dell’anno prima.
Sono qui per confermare che puoi farcela. E’ possibile e ti mostrerò come.

Il problema della maggior parte dei propositi di inizio anno.

Amo l’ottimismo che permea tutti i buoni propositi che ci facciamo a inizio anno, sfortunatamente però l’entusiasmo e la speranza con i quali si inizia l’anno spesso svaniscono in poche settimane, indebolendo anche la voglia residua di migliorarci che abbiamo…

I propositi di inizio anno di solito non sono mantenuti per una o più delle seguenti ragioni:

• Troppi propositi in una botta sola spalmano troppo la nostra attenzione e le nostre energie. Voler fare troppo e volerlo fare in una volta sola è molto poco efficace.
• Abbiamo soltanto un tot di entusiasmo e motivazione, e spesso questo evapora perchè vogliamo fare troppo e farlo troppo in fretta. Bruciamo tutte le nostre energie all’inizio e poi ci “spompiamo”.
• Cerchiamo di prendere i comportamentie e le abitudini più difficili fin da subito. La cosa è difficile e a un certo punto non ce la facciamo più e molliamo il colpo.
• Tentiamo di fare cose che non ci piacciono con la disciplina. Indubbiamente funziona per un po’ ma la natura umana fugge da questo e non ci permetterà di farlo per sempre. Se non vogliamo davvero fare qualcosa allora non saremo capaci di “sforzarci” per troppo tempo con le energie richieste.
• Abbiamo una vita che si mette in mezzo. Succedono cose inaspettatamente ed esse ci distolgono dalle nostre abitudi
• I propositi sono formulati in maniera vaga – farò esercizio! – non contenendo un piano concreto di azione e ha nessuna tecnica comprovata. Questa è la ricetta del fallimento.

Ci sono altre ragioni, ma quelle sopra sono sufficienti per bloccare tutti i vostri buoni propositi

Il metodo dei “6 Cambiamenti”

Quindi che si fa? Ho creato (LeoBabauta NdR) il metodo dei Sei Cambiamenti, in congiunzione con il sito 6Changes.com per poter fare alcune cose in base a questi assunti:

• Focalizzarci solo su UN cambio di abitudine alla volta cosi che le nostre energie non vengano disperse.
• Prendere un’abitudine gradualmente, cosi da non avere il fiatone dopo poche settimane.
• Iniziare in maniera molto molto relax cosi che non sia fonte di ansia.
• Ci focalizzeremo su attività divertenti cosi’ non avremo bisogno della “disciplina”.
• Abbiamo due mesi per prendere la nuova abitudine, cosi se qualcosa si mette in mezzo e soltanto un piccolo buco in una strada che stiamo percorrendo
• E poichè ci prenderemo un impegno pubblico ci terremo a pari con l’impegno preso.
• Abbiamo un piano specifico di azioni usate già per cambiare con successo un’abitudine

Se ti mantieni al metodo, farai molto meglio di quanto tu abbia mai fatto con i propositi di inizio anno.
Manterrai il focus per creare abitudini che dureranno per sempre, al contrario degli obiettivi a breve periodo che poi falliscono. Manterrai l’entusiasmo per molto più tempo senza per questo finire annegato nel cambiamento e le sue difficoltà. Avrai abitudini che cambiano la tua vita, e non è una cosa da poco.

Il Metodo dei Sei Cambiamenti

Come funziona?

E’ quantomai facile:

1. Prendete 6 abitudini che vorreste per il 2010
2. Sceglietene una per iniziare (vedi Perchè dovreste occuparvi a cambiare UNA sola abitudine alla volta ).
3. Fai una dichiarazione pubblica  sul fatto che questo è un tuo proposito (vedi perchè è importante fare una dichiarazione pubblica ).
4. Spezza l’abitudine in 8 piccoli passi, iniziando da uno fin troppo facile.( se volete usare il filo interdentale, il primo passo può essere di tirarne fuori un pezzo ogni sera alla stessa ora) (vedi: Essere pazienti mentre sviluppate l’abitudine & Perchè non preoccuparsi degli obiettivi a lungo termine )
5. Scegli un “innesco” per la tua abitudine, qualcosa che è già nella tua routine e che precerà l’abitudine. Esempio: Colazione, lavarsi i denti, doccia, svegliarsi, arrivare in ufficio, andare in bagno, prendere un mezzo di trasporto sono tutte azioni routinarie. ( Vedi cosa è l’innesco/trigger e perchè è vitale scoprirli) (vedi anche: cosa è e come funziona lo swish/scozzata della PNL)
6. Fate il primo passo, quello facilissimo, per una settimana subito dopo l’innesco. Postate i vostri progressi pubblicamente. (vedi L’arte di iniziare col piede giusto )
7. Ogni settimana fate un passo avanti con qualcosa di più difficile. Avrete voglia di andare più veloce, non fatelo! Vi state costruendo una nuova abitudine.
8. Ripetete fino all’ottava settimana.( vedi Fai in modo che l’abitudine sia una priorità )

Avete una nuova abitudine! iniziate con l’abitudine 2 e ripetete tutto il processo

Approfondimenti:

• Quale Abitudine potrebbe essere interessante sviluppare?
• L’importanza di prendersi l’impegno pubblicamente. Perchè è una delle fondamenta del metodo, e come farlo.
• Cosa è l’innesco/trigger e perchè è cosi importante (vedi anche: cosa è e come funziona lo swish/scozzata della PNL)
• Perchè dovreste occuparvi a cambiare UNA sola abitudine alla volta – La risposta alla domanda più frequente.
• Perchè dovresteEssere pazienti mentre sviluppate l’abitudine. Non è facile farlo lentamente ma ecco perchè funziona
• L’arte di iniziare col piede giusto una nuova abitudine. Perchè l’inizio è cosi difficile e come questo metodo ti aiuta
• Come togliersi una brutta abitudine come il fumare. Un metodo che ha già funzionato innumerevoli volte.
• Crearsi l’abitudine all’esercizio: come crearsi un metodo per del movimento quotidiano
• Il segreto delle abitudini: Godersi l’attività. Non sforzatevi a fare qualcosa che non amate. Trovate modi di godervi l’azione
• Fai in modo che l’abitudine sia una priorità Come non mollare il colpo dopo pochi giorni.
• Non preoccuparsi troppo degli obiettivi di lungo termine. Focalizziamoci sul processo, non soltanto sul’obbiettivo
• Perchè la frequenza per un’abitudine e cosi importante. Abitudini Giornaliere sono meglio di quelle mono o bi-settimanli

“Non è importante quanto lentamente andate avanti, fintanto che non vi fermate” Confucio

Dichiarazione Pubblica?

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