Come tenere un diario investendo 5 minuti al giorno: il Five Minute Journal spiegato semplice.

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il Five Minute Journal è uno dei suggerimenti* (vedi sotto per gli altri che Tim Ferris ha dato durante un AMA di Reddit qualche tempo fa. In italiano non ha un nome quindi lo chiamo Il Diario in cinque minuti.

I presupposti che mi hanno fatto provare il Five Minute Journal

  • Come ho scritto più volte sono un grande fan dei sistemi di produttività e tracciamento semplici. Ho studiato il Bullet Journal (bello, ma richiede troppo tempo per essere gestito ) e ormai da qualche anno uso la mia versione “minimale” del Bullet Journal.
  • Oltre a quello ho una serie di altri quadernetti (vedi “Diari della Felicità”) che non riesco a gestire come vorrei.
  • Sappiamo anche che il metodo migliore per fare le cose è creare un’abitudine.
  • Sappiamo anche che la gratitudine è uno dei motori più potenti nella vita di un essere umano.
  • Spesso non sappiamo nemmeno misurare quando abbiamo raggiunto il successo.

Questo sistema risolve molti di questi limiti

Come funziona il Five Minute Journal ?

Il-Diario-in-cinque-minuti-Routine-mattina-e-sera

Come si vede dall’immagine il Diario in cinque minuti è diviso in due sezioni: routine mattutina e routine serale.

Si compilano ogni giorno, ci si impiega anche meno dei 5 minuti del titolo ed è perfetto per installare l’abitudine. Tenetelo sul comodino, con una bella biro già pronta: riduci al minimo le frizioni.

Scarica il pdf

Per permetterti di partire già domani mattina ti ho creato un pdf da scaricare e stampare: Download – Five Minute Journal pdf

Le domande sul Diario in cinque minuti

Routine Mattutina

Non appena svegli, crea subito il giusto tono alla giornata. ci sono 3 domande precise a cui rispondere. Le domande sono:

  • Sono grato di:
    1. ______________________________
    2. ______________________________
    3. ______________________________
  • Cosa renderà favolosa la mia giornata:
    1. ______________________________
    2. ______________________________
    3. ______________________________
  • Affermazioni
    1. ______________________________
    2. ______________________________

 

Routine Serale:

Questa sezione ti aiuta a valutare la giornata passata e dare una

  • Tre cose fantastiche che sono successe oggi
    1. ______________________________
    2. ______________________________
    3. ______________________________
  • Come avrei potuto rendere la mia giornata ancora migliore:
    1. ______________________________
    2. ______________________________
    3. ______________________________

 

 

Five-Minute-Journal-giornale-di-5-minuti-sezioni

 

 

 

* Note:

Oltre al Five Minute Journal Tim Ferris ha consigliato per la concentrazione anche

  • Il metodo del pomodoro
  • Rituali della Mattina
  • Five Minute Journal
  • Scoprire perchè la gente ti distrae
  • Pensare in grande / Vision & Ispirazione

Risorse utili:

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