Integratori: Quali sostanze "integrare" e per quali motivi?

Tre appunti molto importanti prima di iniziare:

1. NON esiste integratore che sistema i problemi a valle (sonno, movimento, esercizio, cibo). Quindi come regola generale: prima si sistemano quelli e poi si può pensare a spendere tempo e denaro per integrare. La parola stessa "integrare" indica che va a completare qualcosa che già esiste.
2. Questi NON sono consigli medici. Sono alcuni appunti che ho preso ascoltando podcast e leggendo libri / report scientifici - per questo potresti trovare informazioni che vanno a negare quello che ho scritto anche solo 6 mesi prima (la scienza funziona così) e persino informazioni apparentemente in contrasto tra loro.
3. Il campo degli integratori è il far west. Non sono richieste molte informazioni sulla quantità (e tantomeno la qualità) delle sostante per ogni determinato prodotto, per questo è molto complicato parlarne.
4. ATTENZIONE al fai-da-te. Chiedete al vosto medico, informatevi, specie se vi stuzzicano degli stack più sperimentali

Per questi motivi, qui su cocooa.com non ho mai parlato troppo di integratori... Negli ultimi anni però mi sono informato e ho visto che ci sono dei brand che producono sistematicamente buoni prodotti e che ci sono ricercatori che continuano ad aggiornare i loro consigli.

Ho iniziato a fare questa lista per fare un regalo, la pubblico per dare una mano a tutti.

Vediamo in ordine di frequenza con cui vengono citati le sostanze da "integrare"

Non è facile scegliere qualcuno di cui "fidarsi nei consigli. Al momento la più affidabile in assoluto (che non ha sponsorizzazioni "dubbiose") sembra essere la Rhonda Patrick. E' stata consigliata dallo zio Hack ormai qualche anno fa e da allora la seguo... e non sbaglia un colpo.

Integratori "giornalieri" più consigliati da Rhonda Patrick (aggiornato a Giugno 2022)

• Vitamina D3/ K2 - Thorne
• Magnesio – Pure Encapsulations Magnesium (glycinate)
• Omega-3 - Carlson Maximum 2000 Omega / Nordic
• Multivitaminico - Pure Encapsulations ONE

Altri integratori non "essenziali" (sempre Rhonda Patrick)

• Ubinquinol – Pure Encapsulations – Ubiquinol-QH 200mg
• Vitamin K2 – Life Extension Mega Vitamin K2 45mg
• Sulforaphane – Moringa Powder and
• PQQ – Life Extension PQQ
• Melatonin – Pure Encapsulations Melatonin
• Probiotics – Visbiome High Potency Probiotic Powder
• Hydrolyzed Collagen – Great Lakes Hydrolyzed Collagen Powder

Lista per il sistema Immunitario (Rhonda Patrick)

• Vitamin C – Pure Encapsulations Ascorbic Acid
• Quercetin – Pure Encapsulations Quercetin

Migliorare il sonno (Andrew Huberman)

• Magnesium Threonate – Doublewood Magnesium Threonate – 300-400mg
• Theanine – Suntheanine – 200-400mg
• Apigenin – Swanson Apigenin – 50mg

Aumentare il testosterone (Andrew Huberman)

• Tongkat Ali – 400mg – Double Wood Tongkat Ali
• Fagogia Agrestis – 425mg –Fadogia Agrestis by Barolowes

Supplementi per le funzioni cognitive (Andrew Huberman)

• Alpha-GPC – 300mg Jarrow Formulas
• L-Tyrosine – 500mg Throne Research
• Phenylethylamine (PEA) – 500mg FitPowders

Protettori traumi del cervello (Rhonda Patrick & Andrew Huberman)

• Sulforaphane
• Nrf2

Varie ed eventuali (Rhonda Patrick)

• Curcumin – CurcumaSorb
• Cocoa – CococaVia Cocoa Extract
• Alpha GPC – Choline Alpha GPC

Video di Rhonda Patrick & Andrew Huberman che discutono di integrazione (maggio 2022)

Domande e Risposte Rapide

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• Foto di Daria Shevtsova da Pexels