Guida finale agli Oura Ring

L'Oura ring è uno di quegli oggetti che vedrete sempre di più: tra i wearable infatti è quello che fa meno scena palese, ma che più è riconoscibile dagli appartenenti a determinate tribu.

Chiunque parli di performance deve avere un Oura Ring, per il semplice motivo che tutti quelli che contano ne hanno uno.

Ovviamente ne ho usato a lungo uno anche io ma questo non ha tolto i miei dubbi:

• Funzionano come promettono?
• Quanto differiscono rispetto a strumenti professionali?
• Sono affidabili?
• Sono congruenti TRA di loro?

E' dal 2018 che avrei voluto fare uno studio comparato, ma oggettivamente mi mancavano i mezzi.

Un paio di anni fa Walker (quello di Why we sleep) diceva che era corretto al 40%, ma come spesso gli capita, fa grandi affermazioni senza metterci grandi studi. Come fare quindi?

Ci viene in aiuto il vlogger e ricercatore Rob di "The Quantified Scientist" con questo video strepitoso, che vi riporto, con punti chiave e riassunto.

Per chi ha fretta, metto subito la sezione "risposte brevi" per avere le risposte.

Alla fine il mio commento, sostanzialmente lo stesso di quando ho fatto i miei test (Oura vs Smartwatch)

Cosa è l Oura Ring?

Un Oura Ring è un tracker del sonno che aiuta anche a monitorare le attività quotidiane. Viene fornito con un'app che analizza oltre al sonno, l'attività e la frequenza cardiaca.

L'app può aiutarti a stabilire degli obiettivi su quando andare a letto, sulla qualità e sulla durata del sonno e sul numero di passi da compiere al giorno.

Risposte brevi

Lo studio:

mi baso totalmente sullo studio d Rob del canale Quantified Scientist per il modello, i miei commenti alla fine

Qualità del tracciamento del sonno tra un EGG e un Oura ring

il primo test è capire quanto sia affidabile un Oura ring rispetto a un EGG.

Sulle ascisse (orizzontale) abbiamo lo stato calcolato dall'EGG

• Deep - sonno profondo
• Light - sonno leggero
• REM - sogno
• Awake - sveglio

ogni colonna ha un valore = 100%

Nelle ordinte (verticcale) abbiamo i risultati dell'Oura ring... l'incrocio dovrebbe essere, in linea teorica 100%, e più si avvicina meglio è.

Risultati primo anello

Risultati Secondo anello

I risultati tra i due anelli e EGG sono abbastanza congruenti e si possono riassumere. Sonno profondo e leggero lo calcola correttamente nel 60% dei casi, lo stato di veglia per 3/4 delle volte e la Fase REM è deboluccia, con un 40%.

Se puoi guardiamo come sbaglia il tracciamento esce questo grafico:

in verdino il sonno (leggero o pesante che sia) e in rosso la parte REM.

Cosa vuol dire questo?

Vuol dire che il tracciamento è Ok ma non super affidabile ma che sopratutto l'Oura ring fatica a vedere i cicli del sonno.

Qualità del tracciamento del sonno tra due Oura ring

abbiamo visto quanto siano different i risultati tra l'oura ring e un EGG, ma abbiamo anche visto che tra di loro sono abbastanza congruenti.

Questo vuol dire che se li metto insieme avrò risultati vicini al 100%.
ahinoi, no. diamo un occhio alla seguente tabella

Gli Oura ring non sono congruenti al 100% nemmeno tra di loro... e per la fase REM sono discretamente fallaci.

Sono ottimi però per capire quando ti addormenti e quando ti svegli.

Cosa ne penso

le mie conclusioni, alla luce dello studio, sono più o meno le stesse. l'Oura ring non è - per ora - lo strumento finale di misurazione, fa però una cosa anche più importante: pone la giusta attenzione sul sonno e aiuta grandemente la capacità di auto-calibrarsi sulla qualità dello stesso.

Dopo qualche mese in cui appena svegli, scarichi i dati sull'APP e ti fai delle semplici domande di controllo:

• Quanto ho dormito?
• Come ho dormito?
• Come mi sento?

La tua abilità di ascoltarti migliora tantissimo e spesso ti accorgerai che la tua senzazione è migliore dei risultati del device.

Interessante scoprire che ci sono comportamenti insospettabili che disturbano il sonno (nel mio caso troppo cioccolato amaro la sera)

Dopo un mesetto che lo usi e ti passa la foga di fare micromanagement, probabilmente guarderai più come fotografia del momento e ti interesserai dei trend su periodi temporali più larghi.

Ecco il video

Dove trovare l'Oura Ring

Il mio consiglio è di comprare l'oura ring sul sito ufficiale: https://ouraring.com/

Vale la pena prendere la versione 2 oppure meglio aspettare l'Oura Ring 3?

sto scrivendo questo a luglio 2021, ed è un paio di anni che questa domanda sta girando. La risposta ufficiale dell Oura Ring è che ci sono possibilità software per migliorare le performance e quindi non è in programma un Oura RIng 3.

Il mercato tra l'altro è esploso e non vedo perchè non saturarlo con il prodotto che (verosimilmente) hanno già ammortizzato invece che cannibalizzarsi.

Vero è che su linkedin sono aperte molte posizioni da sviluppatori hardware e software, che dimostra che finalmente qualcosa si muove. credo che non vedremo nulla prima di 18 mesi comunque.