Propositi di inizio anno: cosa è il trigger e perchè è cosi importante.
Posted in Leo Babauta, Web, Biz, Soldi on 01/29/2010 10:36 am by M.
Qualche dettaglio del quinto passaggio della La guida sui propositi di inizio anno : questa volta riporterò i pensieri di Leo Babauta sull’importanza dell’innesco (trigger). La parola trigger ha un significato molto chiaro in inglese (innesco, causa scatenante, ma anche grilletto), ma non trovo una parola che vada bene in italiano (ecco cosa succede a studiare in Inglese, ci si imbestialisce in italiano :-| ) L’articolo è stato tradotto da What’s a Trigger & Why is It So Important? (http://6changes.com/post/288258857/triggers). Di triggers ne ho già parlato nell’articolo Come smettere di mangiarsi le unghie & le pellicine – (era il passo 1 nell’esercizio dello swish /scozzata) -Come avrete avuto modo di imparare Babauta non usa scorciatoie per settarsi nuove abitudine. Il mio suggerimento è di prendere il meglio dei due mondi. La calma e la costanza di Leo Babauta sommata alle tecnologie mentali che ci sono in giro ( Pnl, Silva, Medicina Energetica). In quest ottica questo articolo va letto insieme al sopracitato Come smettere di mangiarsi le unghie & le pellicine.
Solito noioso e ritrito reminder: l’inzio dell’anno è una data simbolica, ma nulla ci vieta di iniziare a stare bene da qualsiasi data (ANZI io direi che il momento d’azione è l’adesso, non il primo del mese, l’inizio di settimana prossima o domani. Fate qualcosa di piccolo adesso, ma iniziate subito). Bando alle ciance…
Solito noioso e ritrito reminder: l’inzio dell’anno è una data simbolica, ma nulla ci vieta di iniziare a stare bene da qualsiasi data (ANZI io direi che il momento d’azione è l’adesso, non il primo del mese, l’inizio di settimana prossima o domani. Fate qualcosa di piccolo adesso, ma iniziate subito). Bando alle ciance…
Cosa è il trigger e perchè è cosi importante ?
I triggers sono una delle chiavi della buona riuscita a formare una nuova bitudine ( o spezzare quella vechia). I trigger è un evento che fa partire automaticamente il desiderio di compiere un’azione.
Per esempio i fumatori hanno diversi trigger per la loro dipendenza. Dopo aver mangiato, dopo aver bevuto, beh dopo il caffe la sigaretta è buonissima….. Questa correlazione funziona ovviamente anche per le abitudini positive. Per esempio il mangiare può dare inizio al desiderio di lavarsi i denti, lo svegliarsi di fare colazione. Una volta che è stato creato un legame tra trigger e abitudine, quest’ultima diventa automatica. Più forte è il legame e più ovviamente l’abitudine sarà ingranata nella vita comune. ( Le ancore della PNL funzionano esattamente cosi)
Di sicuro vi sarà capitato di tornare a casa in auto sovrappensiero, facendo una serie di azioni automaticamente. Se abbiamo delle cattive abitudini e vogliamo togliergli il pilota automatico, facciamo una lista di azioni che compiamo e guardiamo quale azione gli fa da trigger. Una volta scoperti sostituiamo con un abitudine positiva ogni trigger..
Babauta fa il suo esempio da ex fumatore. Fumava dopo ogni riunione, scoperto questo ha deciso che dopo una riunione tornava al posto e scriveva una minuta di riunione e la mandava via mail ai presenti. Idem per lo stress: invece che accendersi una sigaretta, faceva esercizi di respirazione. Sono ovviamente esempi ma fate subito la lista delle abitudini negative, i trigger relativi e un’abitudine positiva da sostituire. (mia nota, e mi ripeto: Come rinforzo alla sola volontà suggerisco la tecnica dello Swish /scozzata )
Cosi facendo indebolite un legame e ne rafforzate un altro. Ogni volta che parte il trigger sapete consciamente di dover eseguire la nuova abitudine. All’inizio dovrete metterci volontà ma poi diventa sempre più facile, fino ad essere automatico. fatelo in modo sistematico. Più ne fate più forte e più velocemente si creerà il legame!
Guida ai Propositi di inzio anno??
Questo è l’articolo originale: La guida sui propositi di inizio anno
Approfondimenti:
- Quale Abitudine potrebbe essere interessante sviluppare?
- L’importanza di prendersi l’impegno pubblicamente. Perchè è una delle fondamenta del metodo, e come farlo.
- Cosa è l’innesco/trigger e perchè è cosi importante (vedi anche: cosa è e come funziona lo swish/scozzata della PNL)
- Perchè dovreste occuparvi a cambiare UNA sola abitudine alla volta – La risposta alla domanda più frequente.
- Perchè dovresteEssere pazienti mentre sviluppate l’abitudine. Non è facile farlo lentamente ma ecco perchè funziona
- L’arte di iniziare col piede giusto una nuova abitudine. Perchè l’inizio è cosi difficile e come questo metodo ti aiuta
- Come togliersi una brutta abitudine come il fumare. Un metodo che ha già funzionato innumerevoli volte.
- Crearsi l’abitudine all’esercizio: come crearsi un metodo per del movimento quotidiano
- Il segreto delle abitudini: Godersi l’attività. Non sforzatevi a fare qualcosa che non amate. Trovate modi di godervi l’azione
- Fai in modo che l’abitudine sia una priorità Come non mollare il colpo dopo pochi giorni.
- Non preoccuparsi troppo degli obiettivi di lungo termine. Focalizziamoci sul processo, non soltanto sul’obbiettivo
- Perchè la frequenza per un’abitudine e cosi importante. Abitudini Giornaliere sono meglio di quelle mono o bi-settimanli